体組成計 TANITA インナースキャン50 BC-309-PR
色はパールホワイト。
体組織計
いままで体重計としてOMRONのを使っていた。長くつかっていたと思う。
が、あたらしく買ったのが。
TANITAのインナースキャン５０
なんと素晴らしい機器だろうか。思っていた性能が実現化されておる。
・乗っただけで起動する。（OMRONのはスイッチを蹴飛ばして起動）
・SDカードに体重他情報を記録してくれる。
・個人認識をする。
体重などをみて自動的に個人を識別しSDカードに記録してくれる。似たような情報をもつ肉体だと間違えることもあるらしい。
・記録した情報をコンピュータを使ってグラフでみることができる。
１００００円ぐらいだっただろうか。
今は記録をとるのがおもしろい。数ヵ月後にグラフで見ると！
きっと軽くなっているのだろう。
ダイエット計画を復活させようと思う。
おしまぃ。
体脂肪が落ちるトレーニング
石井直方・谷本道哉 共著
高橋書店
痩せたいという願望を強く私は持っている。
痩せるためには体脂肪を落とせば良いこともわかっている。
そして買ったのがこの本である。
帯には、「クイック」→「スロー」で自在に肉体改造。と書いてある。
自在に！ というところに強くひかれたのである。
バーベルにゴム紐にダンベルに・・・。いままで買った健康器具は数多く・・・・。
この本はあまり余計なものをつかわずに実践できそうな項目が多いのである。
毎日少しずつ続けているんだけど。
効果？
体重が増えない程度には・・・。（苦笑）
もう少しやらんと減らないねぇ。
おしまぃ。
ダイエットのため。
腕立て伏せをすることにした。
そのために。プッシュアップバー TANITA製品を買った。
これの凄いところは、カウンターがついていて回数を数えてくれることだ。
まぁその。。。。回数が数えられなくなるほどたくさんの回数腕立て伏せはできないんだけどね。＾＾；
なかなか使い安い。
今日は体重計にのらないことにした。
体重見ると気が滅入るから。。。。
体重：９２．６ｋｇ
体脂肪率２６．５％
体年齢：５４歳
BMI：２９．４
基礎代謝：１９５６kcal
内臓脂肪レベル：１５
全身皮下脂肪率：１９．０％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１７．６％
体幹骨格筋率：２４．０％
両脚皮下脂肪率：２３．８％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３５．５％
ご飯食べても、運動しなくても、太らないようにはできないものか・・・・。
おしまぃ。
体重：９２．５ｋｇ
体脂肪率２７．５％
体年齢：５４歳
BMI：２９．４
基礎代謝：１９４４kcal
内臓脂肪レベル：１５
全身皮下脂肪率：１９．７％
全身骨格筋率：３１．０％
体幹皮下脂肪率：１８．１％
体幹骨格筋率：２３．２％
両脚皮下脂肪率：２５．４％
両脚骨格筋率：４８．４％
両腕皮下脂肪率：２５．０％
両腕骨格筋率：３５．６％
今日からダイエットを行う。再再度ぐらいだろうか。１年ブリの記録である。
体重はかなり増えている。
ひょっとしたら体重計が故障してないだろうか？
過去の経験から、毎日記録することに意味があるとは思ってない。
それにしても重たいぞ。。。。
まいったなぁ。
何からはじめようか。
おしまぃ。
体重計を探す。
どこにもない。
一時、効果の出ないダイエットのため体重計をどこかにしまったのだ。
おかしいなぁ。
捨てるわけないし・・・。
どこにしまったかなぁ。
これはダイエットしなくてもいいってことかもしれない。（うそ）
新兵器をさらに投入する。
おしまぃ。
今度こそ。
ダイエットを復活させる。
今日からダイエット日記をつけるのだ。
４月までに８３ｋｇ以下にならなければ、ご馳走するとかいう約束をしてしまったのだ。
そのくらいなら簡単だろ～。と思っているのだが・・・。どうかなぁ。
さて・・・。
体重計はどこへいった。
さがすとするか。
おしまぃ。
久しぶりに体重計に乗る。
・・・やばい。Over92ｋｇだ。
寒くなるとダイエットをしたくなるのはなぜだ？
着る服がなくなるからか？
内臓脂肪の量がとても多い。
・・・新兵器を投入することにした。（その程度でダイエットできたらクロウしないけどな。
効果がでたら良いのだが。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．２ｋｇ
体脂肪率２３．１％
体年齢：４８歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８７６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．６％
全身骨格筋率：３３．３％
体幹皮下脂肪率：１５．２％
体幹骨格筋率：２６．２％
両脚皮下脂肪率：２０．６％
両脚骨格筋率：５０．６％
両腕皮下脂肪率：２０．６％
両腕骨格筋率：３７．３％
気まぐれで体重計にのる。
増えなかっただけいっか。
今日の体重
体重：８６．１ｋｇ
体脂肪率２３．７％
体年齢：４８歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８６９kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．９％
全身骨格筋率：３３．０％
体幹皮下脂肪率：１５．５％
体幹骨格筋率：２５．７％
両脚皮下脂肪率：２１．３％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．３％
両腕骨格筋率：３７．２％
久しぶりに体重計にのる。
重くなってる。
体重計もエイプリルフールってことはないよな。。。
あーぁ。体重計にのるんじゃなかった。とちょっとだけ後悔してみる。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．２ｋｇ
体脂肪率２５．４％
体年齢：４９歳
BMI：２７．０
基礎代謝：１８４１kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．７％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．６％
両腕骨格筋率：３６．６％
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．５ｋｇ
体脂肪率２３．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８６０kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．９％
全身骨格筋率：３３．０％
体幹皮下脂肪率：１５．４％
体幹骨格筋率：２５．７％
両脚皮下脂肪率：２１．４％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．４％
両腕骨格筋率：３７．１％
少しは痩せたかとおもったから体重計に乗ってみた。
何も代わってないな。。。
２月末まで８０ｋｇを目指していたけど。
うーむ。きびしぃ。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８５．６ｋｇ
体脂肪率２３．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６１kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．９％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１５．４％
体幹骨格筋率：２５．７％
両脚皮下脂肪率：２１．４％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．３％
両腕骨格筋率：３７．０％
体重計に乗る時に・・・。
思いっきり力んだり。
思いっきり息を吐いたり。
思いっきり背伸びしたり。
どーやったら体脂肪率が小さくなるか試してみた。
今回、この数字が最も体脂肪率が小さくなった時である。
そこまでして、痩せたように見られたいか？
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８５．５ｋｇ
体脂肪率２５．２％
体年齢：４９歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８４７kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．６％
両脚皮下脂肪率：２３．５％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．４％
両腕骨格筋率：３６．７％
おかしいなぁ。太り始めた。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８５．３ｋｇ
体脂肪率２４．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８４８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．５％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．７％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．６％
しばらくぶりに測った。
かわってねぇぇぇぇ。いや太った。
嫌だねぇ。
おしまぃ。
ダイエットの成果が少しずつでている。
ベルトの穴が確実に小さい穴を使えるようになったのだ。
いままでは、どっちのベルトの穴を使うか悩むこともしばしば。
悩まないように、固定する位置がフリーにできるタイプのベルトを使っていた。
それが、ひとつ小さい方で済む用になったというのは、大きい成果だ。
体重は減ってないけど。
さて。ダイエット合宿へ出発しよう。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．４ｋｇ
体脂肪率２４．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８５０kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．４％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．６％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．６％
両腕骨格筋率：３６．７％
もう少し痩せたと思っていたんだけどな。。
全然軽くなってないよ。
困った。
おしまぃ
今日の体重
体重：８５．５ｋｇ
体脂肪率２４．７％
体年齢：４８歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８５２kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．５％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．０％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．７％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．９％
今日は寒かった。だから少し痩せたのかもしれない。
今日の体重
体重：８４．９ｋｇ
体脂肪率２５．６％
体年齢：４９歳
BMI：２６．９
基礎代謝：１８３４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１８．１％
全身骨格筋率：３１．７％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２４．１％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２４．０％
両腕骨格筋率：３６．５％
おっ ８５ｋｇを下回った。
でも、体脂肪率があがっている。これはいかん。
目標は体脂肪率を下げること。
筋肉量が多くなったとしても。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．１ｋｇ
体脂肪率２４．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．０
基礎代謝：１８４６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．４％
全身骨格筋率：３２．４％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．７％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．６％
両腕骨格筋率：３６．７％
筋肉がつかないなぁ。
継続的に筋肉を使う環境にないからだ。。。
となると、食べる量を減らすしかダイエットはできない。
それは嫌だ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．３ｋｇ
体脂肪率２５．１％
体年齢：４９歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８４５kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．８％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．２％
体幹骨格筋率：２４．６％
両脚皮下脂肪率：２３．３％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．２％
両腕骨格筋率：３６．５％
脂肪率がかなり高い。一日ポテトチップス食べたからか？ それにしては結果が出るのがはやすぎるぞ。
昨日聞いたダイエット法。
「食べたい時に」「食べたい量を」好きなだけ食べる。だそうだ。
根拠は、食べたい時に必ず食べることによって、脂肪としてエネルギーを貯蓄しようとしなくなると言うことらしい。
確かに学生時代、私はかなりの量を食べたが、食べる時間はかなり不規則だった。お腹が減るまで食べなかったのだ。運動量も今とは比較にならないくらい体を動かしていたというのもあるが。
社会人になれば、「好きな時に」食べることはほとんどできない。朝・昼に食べることが求められ、時にはお昼は職場の人間がかならず一緒に食べる慣習があるところもある。
ということで。
好きな時に。好きなだけ。食べる。
本当に効果のあるダイエットか？？（笑）
試すときはなさそうだ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．８ｋｇ
体脂肪率２３．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６５kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．９％
全身骨格筋率：３３．０％
体幹皮下脂肪率：１５．４％
体幹骨格筋率：２５．７％
両脚皮下脂肪率：２１．４％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．３％
両腕骨格筋率：３７．０％
かわらないねぇ。。。
今日の体重
体重：８５．５ｋｇ
体脂肪率２４．１％
体年齢：４８歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８５６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．１％
全身骨格筋率：３２．７％
体幹皮下脂肪率：１５．６％
体幹骨格筋率：２５．４％
両脚皮下脂肪率：２２．０％
両脚骨格筋率：５０．０％
両腕皮下脂肪率：２１．９％
両腕骨格筋率：３６．９％
いつもの時間に測定した体重。
食事後だし。。。
かわらないなぁ
一日に何度も体重測って・・・なにやってんだろ俺。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８３．１ｋｇ
体脂肪率２３．３％
体年齢：４６歳
BMI：２６．４
基礎代謝：１８２１kcal
内臓脂肪レベル：１１
全身皮下脂肪率：１６．５％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１５．０％
体幹骨格筋率：２５．８％
両脚皮下脂肪率：２１．４％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．４％
両腕骨格筋率：３７．１％
いろんな意味で。一日のうち最も軽い時に測定した。
でも一時期より脂肪率は高い。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．３ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８６８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．３％
全身骨格筋率：３２．６％
体幹皮下脂肪率：１５．８％
体幹骨格筋率：２５．３％
両脚皮下脂肪率：２２．２％
両脚骨格筋率：４９．９％
両腕皮下脂肪率：２２．１％
両腕骨格筋率：３６．９％
かわらんなぁ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２４．７％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８７４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．４％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．６％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．５％
両腕骨格筋率：３６．７％
重くなると脂肪率が下がる。軽くなると脂肪率があがる。
なんでだ？
今日の体重
体重：８６．１ｋｇ
体脂肪率２４．５％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８６３kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．５％
全身骨格筋率：３２．４％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．１％
両脚皮下脂肪率：２２．５％
両脚骨格筋率：４９．７％
両腕皮下脂肪率：２２．４％
両腕骨格筋率：３６．８％
あと４ｋｇ痩せたい。
体重：８５．９ｋｇ
体脂肪率２５．４％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８５３kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１８．０％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．４％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．６％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３６．５％
軽くはなったけど。脂肪率は高くなってる。
これはリバウンドの前兆だ。
明日は自転車で出社するぞ！
おー！
・・・と気合いをいれてみる。
今日の体重
体重：８７．０ｋｇ
体脂肪率２４．９％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８７５kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．７％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．２％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．８％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．５％
今日も良く寝た。寝正月最後の一日。
リホームの計画を練る。 頭を使うとだんだんと眠くなってきて・・・。
夕方、自分が食べたい唐揚げをつくる。
最初に作ったのはおいしかったが、いろいろと挑戦するうちとんでもなく不味い唐揚げができた。
あまりに不味いから一人で全部食べた。
つまり今日は体を全然動かしていない。唐揚げもたくさん食べた。
体重計にのるのがとても怖かった。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．２ｋｇ
体脂肪率２４．７％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８６３kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．７％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．６％
両腕骨格筋率：３６．６％
ここのところ、お正月ということもあって、お菓子をボリボリ食べる。
普段はお菓子（ポテトチップスなど）は全然食べないのだが・・・。
今日は、走り初め。１．５ｋｍほど走った（歩いた）。
少しずつ走る速度を上げよう。
どちらにしても、脂肪率が上がった。誤差の範囲とはいえ残念。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．２ｋｇ
体脂肪率２３．９％
体年齢：４８歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８６９kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．１％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．６％
体幹骨格筋率：２５．６％
両脚皮下脂肪率：２１．６％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．６％
両腕骨格筋率：３６．７％
何をしない一日を過ごしたわりには、良い数値だと思う。
今日の体重
体重：８６．３ｋｇ
体脂肪率２４．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８６４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．７％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．８％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．８％
両腕骨格筋率：３６．７％
昨日とほとんど同じ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．４ｋｇ
体脂肪率２５．０％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８６４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．７％
全身骨格筋率：３２．２％
体幹皮下脂肪率：１６．２％
体幹骨格筋率：２４．８％
両脚皮下脂肪率：２３．０％
両脚骨格筋率：４９．５％
両腕皮下脂肪率：２２．９％
両腕骨格筋率：３６．６％
・・・。
今日の体重
体重：８５．８ｋｇ
体脂肪率２３．９％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６２kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．１％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．６％
体幹骨格筋率：２５．５％
両脚皮下脂肪率：２１．７％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．７％
両腕骨格筋率：３６．８％
ちょっとだけ軽くなった。
でもでも誤差の範囲だな。
もう少しがんばらないと、８０ｋｇにはならないんじゃないか？
諦めないことが大事だ。 ←言うのは簡単だな。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．４ｋｇ
体脂肪率２５．３％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８６１kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．４％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．４％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．３％
両腕骨格筋率：３６．４％
体重が減らないな・・・。
まぁいつものことか。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．８ｋｇ
体脂肪率２５．５％
体年齢：５０歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８６７kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．１％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．６％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３６．６％
一日何もしないで、食べ続けた。
体脂肪率はかなり高くなってる。
一日で体が膨れた感じ。
まぁいいか。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２３．１％
体年齢：４８歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８８８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．６％
全身骨格筋率：３３．４％
体幹皮下脂肪率：１５．２％
体幹骨格筋率：２６．２％
両脚皮下脂肪率：２０．４％
両脚骨格筋率：５０．７％
両腕皮下脂肪率：２０．４％
両腕骨格筋率：３７．０％
一日、寒いところで作業をしていた。
夕飯はお腹いっぱい食べた。
皮下脂肪率が下がっている。
計測誤差にしては少し大きい。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８７．４ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４９歳
BMI：２７．７
基礎代謝：１８８７kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．４％
全身骨格筋率：３２．７％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．４％
両脚皮下脂肪率：２２．０％
両脚骨格筋率：５０．０％
両腕皮下脂肪率：２１．９％
両腕骨格筋率：３６．８％
朝から走った分、食欲が凄かった。
つまり、重くなったということだ。
走って、食べて、寝て・・・。
もし、これを繰り返すと。
今以上に太るんじゃないか？？
そうならないように気をつけよう。
おしまぃ。
走る。
・・・・早足で歩くくらいの速度で。
本人はものすごく早く走っているつもりなのだ。マラソンのトップランナーのように・・・。
日の出とともに家をでる。今日の東京の日の出は６：４８分。
ゆっくりと走り始める。早朝の冷たい空気を胸一杯に吸い込みながら走る。
途中でストレッチをしながら、徐々にペースをあげる。
３００ｍも走ると息が切れる。だんだんと腰が下がってくる。
かつてはストライド走法で飛ぶように走ったこの肉体（少々誇張あり）は、いまや錆び付いた自転車のように悲鳴をあげる。
足腰はかなり弱くなっている。
たかだか２ｋｍ走って歩いたくらいで、感動した。
汗をかきながらも走れたことに。。。
さて。明日も実行することができるだろうか。
帰ってきてからイチゴを食べる。おいちー。
おしまぃ。
ベジタリアン
私はベジタリアンではないが。
遙か昔。ベジタリアンのような暮らしをしたことがある。
蛋白質は、植物性蛋白質を取った。豆腐と納豆。豆である。
それと天ぷらとか素揚げ。
だしの素とかスープの素をつかったので味は肉食と大して変わらない。
不思議なことにしばらくすると体臭が変化した。
この状態を一月ぐらい続けた。
一月後、蛋白質を取るために魚を食べるのはOKとした。
魚がとてもおいしく感じたものだ。
さらにそれが一ヶ月ぐらい続くと。。。。。
最後はむしょーに肉が食べたくなって、ケンタッキーフライドチキンへ。。。
５個ぐらいチキンを貪り食べた。
やはり肉が皆無の食生活は無理だったと悟った。
しかし今。
私はダイエットに挑戦している。
その手段の一つとして。ベジタリアンになってみることに・・・・。
と思ったけど、朝飯と夕飯はなんとかなるとしても、お昼はどうしよう。会社の近くにはベジタリアンのためのお店はない。メニューから選ぶのも面倒。。。
もう少しよく考えてからベジタリアンを挑戦しよう。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８６．８ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４９歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８７６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．３％
全身骨格筋率：３２．６％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．３％
両脚皮下脂肪率：２２．０％
両脚骨格筋率：４９．９％
両腕皮下脂肪率：２２．０％
両腕骨格筋率：３６．８％
思いっきりたくさん食べた後でも少し軽くなってる。
自転車通勤は効果があるようだ。
自分のブログを見ていて、丁度一年前のダイエット記録を見つけた。
体重：８８．３ｋｇ
体脂肪率２６．３％
体年齢：５１歳
BMI：２７．９
基礎代謝：1８８５kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．７％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．１％
体幹骨格筋率：２３．９％
両脚皮下脂肪率：２４．６％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．４％
両腕骨格筋率：３６．２％
途中で諦めたり、いろいろあったけど、少し痩せた！（断言する）
でも、ほとんど誤差の範囲じゃないかな・・・。
まぁいい。少し良い方向へ変化したのだから。
これからも頑張るのだ。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８７．３ｋｇ
体脂肪率２４．２％
体年齢：４９歳
BMI：２７．７
基礎代謝：１８８６kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．３％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．８％
体幹骨格筋率：２５．５％
両脚皮下脂肪率：２１．８％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．７％
両腕骨格筋率：３６．９％
昨日の失敗作をお腹いっぱい食べた。
やはり肉体労働すると良い方向へ変化する。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８７．５ｋｇ
体脂肪率２４．７％
体年齢：４９歳
BMI：２７．８
基礎代謝：１８８５kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．４％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２５．１％
両脚皮下脂肪率：２２．４％
両脚骨格筋率：４９．７％
両腕皮下脂肪率：２２．３％
両腕骨格筋率：３６．８％
一日ゆっくりやすんだ。
おいしいものは食べ損なったが。
ダイエットにも休憩が必要だ。
そしてまた来週からダイエットが始まる。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２４．１％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８７９kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．２％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．８％
体幹骨格筋率：２５．５％
両脚皮下脂肪率：２１．８％
両脚骨格筋率：５０．０％
両腕皮下脂肪率：２１．７％
両腕骨格筋率：３６．９％
夕飯をおなかいっぱいたべた。
あぁ満足。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８５．８ｋｇ
体脂肪率２３．９％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６３kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．１％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．６％
体幹骨格筋率：２５．５％
両脚皮下脂肪率：２１．７％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．７％
両腕骨格筋率：３７．０％
今日は一日ずーっと立って人に話すのが仕事だった。
肉体的には少しハードな仕事。ずーっと立って座らないのはけっこうしんどい。
しかし、そのような仕事の後は確実に軽くなっている。このような仕事を続けるのがいいのだとすると、職種を変更すべきだろうか。もっと体を使う仕事に。
ダイエットのためだけに、職種を変える勇気はあるか？
・・・ない。
以上。
今日の体重。
体重：８６．０ｋｇ
体脂肪率２５．１％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８５７kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．８％
全身骨格筋率：３２．１％
体幹皮下脂肪率：１６．２％
体幹骨格筋率：２４．７％
両脚皮下脂肪率：２３．２％
両脚骨格筋率：４９．４％
両腕皮下脂肪率：２３．１％
両腕骨格筋率：３６．７％
毎日記録するけど。変化がないのが辛い。
筋肉痛になるくらいの運動を一ヶ月ぐらいつづけないと筋肉質な体にならないな。。。
自転車通勤などを考えよう。（少々遠いが・・・）
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８６．５ｋｇ
体脂肪率２５．５％
体年齢：４９歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８６２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．１％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．７％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３６．４％
特になし。
今日の体重。
体重：８６．８ｋｇ
体脂肪率２６．１％
体年齢：５０歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８６２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．４％
全身骨格筋率：３１．６％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．０％
両脚皮下脂肪率：２４．４％
両脚骨格筋率：４８．９％
両腕皮下脂肪率：２４．２％
両腕骨格筋率：３６．３％
やばぃ。。
順調に太り始めてる。
今日は牛丼２杯食べたからな・・・。
ダイエットと美食は、同時に両立させることは無理だ。・・・と今日、再認識した。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８６．４ｋｇ
体脂肪率２５．７％
体年齢：５０歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８５８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１８．２％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１６．６％
体幹骨格筋率：２４．２％
両脚皮下脂肪率：２４．０％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．９％
両腕骨格筋率：３６．６％
一日動かないとすぐに重くなるようだ。
まぁいいか。
痩せますように。。。
軽くなりますように。
背中に羽が生えたように。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８６．０ｋｇ
体脂肪率２５．１％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８５６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．８％
全身骨格筋率：３２．１％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．７％
両脚皮下脂肪率：２３．２％
両脚骨格筋率：４９．４％
両腕皮下脂肪率：２３．１％
両腕骨格筋率：３６．８％
２日間、自転車乗っただけで少し効果があったかもしれない。
それにしても肩こりが凄い。
肩が痛くてしょうがない。
なんとかならんものか。。。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２４．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８７４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．７％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．２％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．７％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．６％
両腕骨格筋率：３６．８％
重いなぁ。なんでだろ。
自転車で会社へ行けば・・。少しは軽くなるぞ。きっと。
ん？？ 昨日測定してない。わすれたか・・・。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８８．１ｋｇ
体脂肪率２５．２％
体年齢：５０歳
BMI：２８．０
基礎代謝：１８９１kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．０％
全身骨格筋率：３２．２％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．７％
両脚皮下脂肪率：２３．０％
両脚骨格筋率：４９．５％
両腕皮下脂肪率：２２．９％
両腕骨格筋率：３６．５％
甘酒をたっぷり飲んだ後だからね。
ダイエットしなくていいの？
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８６．７ｋｇ
体脂肪率２４．７％
体年齢：４９歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８７２kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．４％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．５％
両脚骨格筋率：４９．７％
両腕皮下脂肪率：２２．５％
両腕骨格筋率：３６．９％
・・・かわらない。
今日は歩いた。その量が多い。
でも効果無し。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８７．１ｋｇ
体脂肪率２５．６％
体年齢：５０歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８７１kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．２％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．６％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．８％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．６％
両腕骨格筋率：３６．５％
昨日と同じ。
いうことなし！
おしまぃ。
ダイエットをするため。
早朝ランニングをする。・・・予定。＾＾；
朝はやく起きるの苦手なら、走るのもとっても苦手。
朝じゃなくてもいいんだよね。夜にしようかな。
昔昔使っていたウインドブレーカーを引っ張り出してきた。
まだまだ使える・・・とおもったら。
シャツが小さくなってる！ じゃなくて体が大きくなってる！ （太ってるということさ）
パンツはまだ使える。
ウインドブレーカーシャツ。 １５年ぐらい前のかもしれない。
ウインドブレーカーパンツ と 靴。
靴も古いけど。まだ履けるはず。。。
体も大きくなっていることだし。
使えないようなら新しいのを買おう。・・・こうやって物は増えていく。。
今一番気にしているのは、ミズノのサーモブレスが入った服。
何回か使っているけど保温力が半端じゃなく高い。
これなら寒さも怖くない！
・・・服を準備しただけで満足してる自分に気がつく。明後日から走る。
ん？なんで明日じゃないのか？ 明日はきっと雨だ。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８７．０ｋｇ
体脂肪率２５．７％
体年齢：５０歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８６８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．２％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１６．７％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．９％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．８％
両腕骨格筋率：３６．５％
体重計を絨毯の上に置いて測定すると向きによって誤差が多くなる。
昨日の測定結果は何かの間違いだったか・・・。
今日の数値のほうが違和感がない・・・。そのほうが問題だ！。
明日から頑張る。 ←ホントやるきないねぇ。
おしまぃ。
少しまじめに体重目標値を考えてみた。
現在の皮下脂肪率はちょっと多めに見積もって１８％
体重は８５ｋｇ
そうすると、皮下脂肪の重量は、１５．３ｋｇ
仮にこの１５．３ｋｇのうち半分、７．６ｋｇをダイエットで減らしたとすると。
体重は７７．４ｋｇ
体脂肪率は約１０％
むむむ。。恐らく私の人生において体脂肪率が１０％だったのは成長期を除いてない。
でも、このくらいが目指すことのできる数値上限だな。
ということで、２月末まで８０ｋｇは目指してもいい・・・かもしれない。
何か必要だ。
家の中でチマチマダイエットしても絶対に無理だ。
そこで３つの案を考えた。
１．会社まで自転車で行く。
２．会社帰りに水泳をする。
３．早朝ランニングをする。
全部やればいいじゃん。。。と軽く言われた。・・・無理だって。寒いの嫌いだし・・・。
あぁ。どれもやりたくねぇぇぇぇ。布団の中で温々と生きていたい。。。
やはりおれは自堕落な生活が似合ってる～。
し、しかし、ここでやらねば・・・。男がすたる。
・・・で、やるのか？ やらないのか？ それは体重を見てのお楽しみ。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８３．１ｋｇ
体脂肪率２２．７％
体年齢：４６歳
BMI：２６．４
基礎代謝：１８２６kcal
内臓脂肪レベル：１１
全身皮下脂肪率：１６．２％
全身骨格筋率：３３．２％
体幹皮下脂肪率：１４．７％
体幹骨格筋率：２６．２％
両脚皮下脂肪率：２０．６％
両脚骨格筋率：５０．５％
両腕皮下脂肪率：２０．７％
両腕骨格筋率：３７．４％
ダイエット再開とかいいながら。。。
何もしないまま一ヶ月がたつ。
当然、全然体重は減ってない。
このままでは２月末までに８０ｋｇ計画は頓挫するかもしれない。
あぁなんて意志が弱いのだろう。。
天使：まだまだ頑張って！（かわいいお姉ちゃんの声で～）
小悪魔：太っていてもス・テ・キ
さてどっちの声が心に響くだろうか。
小悪魔の声も心に届いてしまうんだよなぁ・・・。
おしまぃ。
りんごダイエット初めて２日目。
りんご１つでは昼まで持たないので少しバリエーションを増やした。
少し増やしたつもりが、朝からこれだけ食べてしまったのだ。
リンゴ２個 柿１個 ヨーグルト飲料。 水。
これだけ食べたらダイエットにならないだろ・・・。
リンゴを割ったところ。「シナノゴールド」 と 「王林」。
味は「王林」のほうが青リンゴっぽくておいしい。
シナノゴールドは色が黄色で綺麗だけど。味は青リンゴっぽくない。
これでもダイエットになるかな。
おしまぃ。
リンゴを朝食に食べることにした。
リンゴだけである。
左上が「ジョナゴールド」 １６０円
右上が「ふじ」 １５０円
左下が「王林」 ９０円
右下が「シナノゴールド」 ２００円
毎朝ひとつ食べることにした。固いリンゴを黙々と食べる。なんか変。
朝ご飯は暖かいご飯のほうが元気がでるなぁ。
ラブレも飲む。
りんごだけだと不満だったので。。。写真はないけど柿も２個食べる。
あまり食べるとダイエットにならないじゃん。
お腹いっぱい。
おしまぃ。
ダイエットを再開することにした。
綿密な計算をもとに。
来年の２月末までに、８０ｋｇまで体重を落とすことにする。
さて、どんな計算をすれば８０ｋｇ以下になるだろうか？
考えている内に２月末になりそうだな。
でも、今日は体重計には乗らない。
また無理な約束してないか・・・？
おしまぃ。
しばらくダイエットをやめることにした。
というか・・・。すでにやめてる。＾＾；
全然痩せないのだ。
早い話・・・諦めた。
やせなきゃいけないと思って食事するのも疲れた。
そのうち痩せる日が来るさ。あはは。
わたしはオプティミストでエピキュリアンなのさ。
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８５．７ｋｇ
体脂肪率２３．８％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６２kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．０％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１５．５％
体幹骨格筋率：２５．６％
両脚皮下脂肪率：２１．５％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．５％
両腕骨格筋率：３７．２％
とても久しぶりに体重計に乗った。
かなり長いことダイエットをさぼっていたのは事実だ。
明日からまたダイエットを再開する。
今日からじゃなくて、明日からだ・・・。
その余裕が大事だ。たぶん。（笑）
おしまぃ。
今日の体重。
体重：８４．６ｋｇ
体脂肪率２３．６％
体年齢：４７歳
BMI：２６．９
基礎代謝：１８４４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．８％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．３％
体幹骨格筋率：２５．６％
両脚皮下脂肪率：２１．５％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．５％
両腕骨格筋率：３６．９％
久しぶりに、今日の体重。
太ったなぁ。
はぁ。。。
仕事のストレスを食欲で解消しているのがいけないのはわかるけど。。。
ストレスは解消されない。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８３．５ｋｇ
体脂肪率２３．２％
体年齢：４６歳
BMI：２６．２
基礎代謝：１８１２kcal
内臓脂肪レベル：１１
全身皮下脂肪率：１６．４％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１４．９％
体幹骨格筋率：２５．８％
両脚皮下脂肪率：２１．３％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．３％
両腕骨格筋率：３７．５％
以上。
今日の体重
体重：８４．９ｋｇ
体脂肪率２３．６％
体年齢：４７歳
BMI：２６．６
基礎代謝：１８３３kcal
内臓脂肪レベル：１１
全身皮下脂肪率：１６．７％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．２％
体幹骨格筋率：２５．６％
両脚皮下脂肪率：２１．６％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．６％
両腕骨格筋率：３７．２％
トイレ行く前に計ったからな。
・・・と言い訳してみる。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８２．５ｋｇ
体脂肪率２３．０％
体年齢：４６歳
BMI：２６．２
基礎代謝：１８１３kcal
内臓脂肪レベル：１１
全身皮下脂肪率：１６．３％
全身骨格筋率：３３．０％
体幹皮下脂肪率：１４．８％
体幹骨格筋率：２６．０％
両脚皮下脂肪率：２１．０％
両脚骨格筋率：５０．３％
両腕皮下脂肪率：２１．１％
両腕骨格筋率：３７．３％
朝から何も食べずに出歩いていた。
かえってからその反動でおなかいっぱいに食べた。
・・・ふとったような気がする。
おしまぃ
今日の体重
体重：８４．０ｋｇ
体脂肪率２２．３％
体年齢：４６歳
BMI：２６．７
基礎代謝：１８４４kcal
内臓脂肪レベル：１１
全身皮下脂肪率：１６．０％
全身骨格筋率：３３．６％
体幹皮下脂肪率：１４．６％
体幹骨格筋率：２６．６％
両脚皮下脂肪率：２０．０％
両脚骨格筋率：５０．８％
両腕皮下脂肪率：２０．１％
両腕骨格筋率：３７．２％
体重計を変更した。機種は同じ。
体重計の違いによる測定値の違いに思える。
春になって、体を動かしたくなる。暑くなると動かしたくなくなるから。
その前に痩せるように体を動かそう。
でもなぁ。。。最近仕事が忙しいんだよなぁ。
この言い訳が一番いけないんだけど。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．５ｋｇ
体脂肪率２４．０％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８９０kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．２％
全身骨格筋率：３２．８％
体幹皮下脂肪率：１５．７％
体幹骨格筋率：２５．５％
両脚皮下脂肪率：２１．６％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．６％
両腕骨格筋率：３６．９％
最近、送別会、歓迎会で食欲が爆発してるんだよな・・・。
まぁいいか。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．６ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８９０kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．４％
全身骨格筋率：３２．７％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．３％
両脚皮下脂肪率：２２．０％
両脚骨格筋率：５０．０％
両腕皮下脂肪率：２１．９％
両腕骨格筋率：３６．８％
うーーむ。もとに戻った。
体重計の置く場所によって、測定値が変わる。それも２キロぐらい。
床が平らじゃないってことやね。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．４ｋｇ
体脂肪率２２．９％
体年齢：４７歳
BMI：２２．９
基礎代謝：１８６３kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．４％
全身骨格筋率：３３．３％
体幹皮下脂肪率：１４．９％
体幹骨格筋率：２６．２％
両脚皮下脂肪率：２０．５％
両脚骨格筋率：５０．６％
両腕皮下脂肪率：２０．５％
両腕骨格筋率：３７．４％
久しぶりに測定。少し痩せたかも。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．７ｋｇ
体脂肪率２５．４％
体年齢：５０歳
BMI：２７．７
基礎代謝：１８８２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．１％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．４％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．３％
両腕骨格筋率：３６．６％
さらに太った。
右肩あがり。春だからなぁ。
・・・関係ないか。
おもいっきり筋肉に力をいれて測定すると軽くなる。。。。ってことはなくて、（笑）
力を入れて測定したら、体脂肪率が高くなった。不思議だね。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．０ｋｇ
体脂肪率２４．０％
体年齢：４９歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８８２kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．１％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１５．７％
体幹骨格筋率：２５．６％
両脚皮下脂肪率：２１．６％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．６％
両腕骨格筋率：３６．７％
ふぅぅう。太った。おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．９ｋｇ
体脂肪率２４．７％
体年齢：４９歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８５７kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．５％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．０％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．８％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．９％
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．１ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．３％
全身骨格筋率：３２．６％
体幹皮下脂肪率：１５．８％
体幹骨格筋率：２５．３％
両脚皮下脂肪率：２２．２％
両脚骨格筋率：４９．９％
両腕皮下脂肪率：２２．２％
両腕骨格筋率：３６．６％
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．２ｋｇ
体脂肪率２４．２％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６７kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．２％
全身骨格筋率：３２．７％
体幹皮下脂肪率：１５．７％
体幹骨格筋率：２５．４％
両脚皮下脂肪率：２２．０％
両脚骨格筋率：４９．９％
両腕皮下脂肪率：２２．０％
両腕骨格筋率：３６．９％
夕飯少なめだったからなぁ。軽いのはあたりまえかも。
おしまぃ。
体重：８６．１ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．３％
全身骨格筋率：３２．６％
体幹皮下脂肪率：１５．８％
体幹骨格筋率：２５．２％
両脚皮下脂肪率：２２．２％
両脚骨格筋率：４９．８％
両腕皮下脂肪率：２２．２％
両腕骨格筋率：３６．８％
誤差の範囲だな。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．７ｋｇ
体脂肪率２５．１％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８６８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．８％
全身骨格筋率：３２．１％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．７％
両脚皮下脂肪率：２３．２％
両脚骨格筋率：４９．４％
両腕皮下脂肪率：２３．１％
両腕骨格筋率：３６．４％
ふむ。何もしないとこのくらいで安定する。
運動はこの１週間全然してない。
だから。これから再び運動すると。きっと減る・・・だろう。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．６ｋｇ
体脂肪率２５．２％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８６５kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．６％
両脚皮下脂肪率：２３．４％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．３％
両腕骨格筋率：３６．３％
基礎代謝をあげるのに失敗している。
筋トレしてないから当然といえば当然だけど。
暖かくなってきたから筋トレするようにしよう。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．４ｋｇ
体脂肪率２４．４％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８６８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．４％
全身骨格筋率：３２．５％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．２％
両脚皮下脂肪率：２２．３％
両脚骨格筋率：４９．８％
両腕皮下脂肪率：２２．２％
両腕骨格筋率：３６．７％
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．６ｋｇ
体脂肪率２４．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８６９kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．８％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．７％
元に戻った。
なかなか減らそうという努力をしないなぁ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．３ｋｇ
体脂肪率２４．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．８％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．６％
２日間、カップラーメンばかり食べて肉体労働するとさすがに軽くなる。
思いっきり食べてもこの体重だからな。
しばらく会社休んで、肉体労働だけしてたいね。一気に痩せそうだ。
おしまぃ。
ダイエットではないんだけど。
家の修理で屋根裏に登ろうとしたら、股関節が固くて足があがらない。梁に足がかからずに、危なく落ちるとこだった。（笑）
いままでの作業は家の床下とかだったので、力さえあればよかった。
これから屋根や屋根裏の修繕をするとなると、軽業師のようにならないとな・・・。
体が重くて固いと、屋根裏や屋根の高所作業は危険だ。
そこで、柔軟体操して体の筋を柔らかくしておくことにした。
効果がでるのが半年後だとしてもだ。
ダイエットではないけど、メニューに加えることにした。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．３ｋｇ
体脂肪率２５．１％
体年齢：５０歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８７８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３２．２％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．７％
両脚皮下脂肪率：２３．１％
両脚骨格筋率：４９．５％
両腕皮下脂肪率：２３．０％
両腕骨格筋率：３６．６％
太ったなぁ。運動不足だなぁ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．６ｋｇ
体脂肪率２５．０％
体年齢：５０歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８８４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．８％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．８％
両脚皮下脂肪率：２２．９％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．５％
太りはじめてる。
このくらい体重が一番落ち着いているんだよね。これ以上痩せると急に食欲が大きくなるような気がする。
でももう１０ｋｇぐらい軽くなりたいなぁ。
そうすれば痩せていた頃のスーツを着たり、スラックスをはいたりできるから。
太るというのは経済的にとても痛いできごとなのだ。
ただサイズが違うというだけで服が着れないというのが納得いかない。
・・・じゃぁ太らないように努力しろよ！！
ってことでダイエット、再度目標設定。
あと１０ｋｇ減。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．７ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４９歳
BMI：２７．７
基礎代謝：１８９１kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．４％
全身骨格筋率：３２．７％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．３％
両脚皮下脂肪率：２２．０％
両脚骨格筋率：４９．９％
両腕皮下脂肪率：２１．９％
両腕骨格筋率：３６．７％
明日は暖かくなるらしい。少しは体を動かしてみるかな。
。
今日の体重
体重：８６．３ｋｇ
体脂肪率２４．３％
体年齢：４８歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．３％
全身骨格筋率：３２．６％
体幹皮下脂肪率：１５．８％
体幹骨格筋率：２５．３％
両脚皮下脂肪率：２２．２％
両脚骨格筋率：４９．９％
両腕皮下脂肪率：２２．１％
両腕骨格筋率：３６．８％
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．２ｋｇ
体脂肪率２５．９％
体年齢：５０歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８５４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１８．３％
全身骨格筋率：３１．７％
体幹皮下脂肪率：１６．７％
体幹骨格筋率：２４．１％
両脚皮下脂肪率：２４．３％
両脚骨格筋率：４９．０％
両腕皮下脂肪率：２４．２％
両腕骨格筋率：３６．３％
寒いと体を動かす気にならない。
当然脂肪はたまる。基礎代謝は恐らく、いままでで最低だろう。
基礎代謝は高める予定だったのだが、予定通りにはならないな。
おしまぃ。
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２３．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８８３kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．９％
全身骨格筋率：３３．１％
体幹皮下脂肪率：１５．５％
体幹骨格筋率：２５．８％
両脚皮下脂肪率：２１．１％
両脚骨格筋率：５０．３％
両腕皮下脂肪率：２１．１％
両腕骨格筋率：３６．９％
食事は全然ダイエットしてない。
お腹いっぱい食べる。幸せ～。
おしまぃ。
体重：８６．６ｋｇ
体脂肪率２３．９％
体年齢：４８歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８７６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．０％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１５．６％
体幹骨格筋率：２５．６％
両脚皮下脂肪率：２１．６％
両脚骨格筋率：５０．１％
両腕皮下脂肪率：２１．５％
両腕骨格筋率：３７．０％
さぼっていたわけじゃないんだ・・・。
体重計に乗るのが怖かっただけなのだ！。
少し痩せたかな。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．６ｋｇ
体脂肪率２５．８％
体年齢：５０歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８７８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．３％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１６．７％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．９％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．８％
両腕骨格筋率：３６．２％
しょうしょうリバウンド気味。。
おしまぃ。
筋トレの種類として、背筋を鍛える。
床にうつぶせに寝て、背中を弓ぞりに反らせることで鍛えるのだけど。
気がついた。
背筋を使って弓なりになるよりも、お腹を膨らませて弓なりっぽくなるほうが、楽だ・・・。
それじゃぁ背筋を鍛えることにならないじゃんか！
そのうち、おなかがへっこめば背筋が自動的に鍛えられるだろう。。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２４．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８７４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．７％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．６％
両腕骨格筋率：３６．７％
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．２ｋｇ
体脂肪率２４．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８６２kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．３％
体幹皮下脂肪率：１６．０％
体幹骨格筋率：２４．９％
両脚皮下脂肪率：２２．８％
両脚骨格筋率：４９．６％
両腕皮下脂肪率：２２．７％
両腕骨格筋率：３６．４％
この一週間全然動かなかったな。
だから体重計にのるのも怖い。（笑）
肩の痛みもサロンパスを貼ることでだいぶ解消した。
明日からまたトレーニングを再開しよう。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．４ｋｇ
体脂肪率２４．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８６５kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．２％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２４．８％
両脚皮下脂肪率：２２．９％
両脚骨格筋率：４９．５％
両腕皮下脂肪率：２２．８％
両腕骨格筋率：３６．４％
肩痛のため、運動してない。
脂肪率は高くなっている。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２４．６％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８７５kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．５％
全身骨格筋率：３２．４％
体幹皮下脂肪率：１６．０％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．５％
両脚骨格筋率：４９．７％
両腕皮下脂肪率：２２．４％
両腕骨格筋率：３６．５％
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．５ｋｇ
体脂肪率２３．８％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８９２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．０％
全身骨格筋率：３３．０％
体幹皮下脂肪率：１５．６％
体幹骨格筋率：２５．７％
両脚皮下脂肪率：２１．３％
両脚骨格筋率：５０．３％
両腕皮下脂肪率：２１．２％
両腕骨格筋率：３６．７％
肩の痛みがひくまでは何もしない。
おしまぃ。
肩こりについての仮説。
最近肩こりがひどい。
肩こりになるには、筋肉の緊張が持続すると肩こりになるらしい。
原因として考えられるのは。
長い間、コンピュータとにらめっこすること。
長い時間、ドライブをすること。
長い時間、力をいれて仕事すること。
などなど。
ときには緊張を解いてあげないといけないわけ。
最近、緊張のもとと思われることを見つけた。ダイエットだ。
いつも少し空腹でいると、いつも緊張しているような感じがする。
つまり筋肉が硬くなっているはずだ。（という仮説だ。。笑）
今回のひどい肩こりはダイエットが原因かもしれない。
空腹で長くいると、無意識のうちに筋肉も緊張している・・・はず。
だから肩こりになったのだ！
そこでだ。。。今日、仮説の真偽を確かめるため、一つの実験をした。
ダイエットはやめたのだ。
欲望のままに、お昼ごはんに「うどんの大盛」を食べてみた。
気持ちもホッと一息つく。そして午後には少し眠くなる。
体も気持ちもスーッと楽になっていく。・・・ような気がする。（笑）
心なしか、肩こりの具合が良くなったような気がするよ・・・。（ほんとかねぇ）
不思議だよなぁ。胃袋を動かす筋肉は、筋肉痛にならないのかねぇ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８５．９ｋｇ
体脂肪率２３．６％
体年齢：４８歳
BMI：２７．１
基礎代謝：１８６６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１６．８％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１５．４％
体幹骨格筋率：２５．７％
両脚皮下脂肪率：２１．３％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．３％
両腕骨格筋率：３７．１％
肩が痛いので何もしない。
動かすのも辛いから。
いままで一番良い数値だ。
肩の痛みがあるのでうれしさも半減だ。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．０ｋｇ
体脂肪率２５．６％
体年齢：５０歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８７０kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．１％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．７％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．６％
両腕骨格筋率：３６．５％
計るのが怖いのだ。
ちょっとだけ減る。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．０ｋｇ
体脂肪率２５．７％
体年齢：５０歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８６９kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．２％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１６．６％
体幹骨格筋率：２４。３％
両脚皮下脂肪率：２３．９％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．８％
両腕骨格筋率：３６．３％
少しだけ減ったか・・・。
誤差の範囲だ。
腕立てふせが、なんとか３０回できるようになった。ただし、とっても浅いけど。
最近肩凝りが激しい。疼くような痛みが続く。
あぁ仕事のしすぎかぁ。。。（うそ）
熱いお風呂が気持ちよか～～。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．０ｋｇ
体脂肪率２５．９％
体年齢：５０歳
BMI：２７．８
基礎代謝：１８８３kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．４％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．２％
両脚皮下脂肪率：２４．１％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．９％
両腕骨格筋率：３６．３％
増えてます・・・。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．６ｋｇ
体脂肪率２５．５％
体年齢：５０歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８８０kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．１％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．５％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．４％
両腕骨格筋率：３６．５％
増えてます。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．３ｋｇ
体脂肪率２４．０％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８８８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．１％
全身骨格筋率：３２．９％
体幹皮下脂肪率：１５．７％
体幹骨格筋率：２５．６％
両脚皮下脂肪率：２１．６％
両脚骨格筋率：５０．２％
両腕皮下脂肪率：２１．５％
両腕骨格筋率：３６．５％
増えてます増えてます。
おっしまぃ。
今日の体重
体重：８７．１ｋｇ
体脂肪率２５．２％
体年齢：４９歳
BMI：２７．５
基礎代謝：１８７４kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３３．１％
体幹皮下脂肪率：１６．４％
体幹骨格筋率：２４．６％
両脚皮下脂肪率：２３．２％
両脚骨格筋率：４９．４％
両腕皮下脂肪率：２３．１％
両腕骨格筋率：３６．７％
あーぁ。元の体重と脂肪率に戻った。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．１ｋｇ
体脂肪率２３．９％
体年齢：４９歳
BMI：２７．８
基礎代謝：１９０２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．１％
全身骨格筋率：３３．０％
体幹皮下脂肪率：１５．７％
体幹骨格筋率：２５．７％
両脚皮下脂肪率：２１．３％
両脚骨格筋率：５０．３％
両腕皮下脂肪率：２１．２％
両腕骨格筋率：３６．９％
ううう。おもしろいように太っていくぞ。
足の骨格筋率が５０．３％とはじめて５０％を超えた。
この調子だ！ がんばるぞぉ！
おー！
・・・・。
今日の体重
体重：８６．９ｋｇ
体脂肪率２４．５％
体年齢：４９歳
BMI：２７．４
基礎代謝：１８７６kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．４％
全身骨格筋率：３２．５％
体幹皮下脂肪率：１５．９％
体幹骨格筋率：２５．１％
両脚皮下脂肪率：２２．３％
両脚骨格筋率：４９．８％
両腕皮下脂肪率：２２．３％
両腕骨格筋率：３６．７％
乾いたスポンジが水を含むように、太って行きそうだ。
筋肉痛で筋トレもする気にならない。風邪も引いたかもしれない。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．２ｋｇ
体脂肪率２５．３％
体年齢：４９歳
BMI：２７．２
基礎代謝：１８５８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．３％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．５％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．４％
両腕骨格筋率：３６．６％
何日ぶりかの体重測定。
あぁ緊張する。
軽くなり、筋肉質にはなってるけど。
誤差の範囲内だな。油断しないように、もっと痩せるようにがんばろう～。
おしまぃ。
体重：８７．４ｋｇ
体脂肪率２６．６％
体年齢：５１歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８６９kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．８％
全身骨格筋率：３１．４％
体幹皮下脂肪率：１７．１％
体幹骨格筋率：２３．７％
両脚皮下脂肪率：２５．０％
両脚骨格筋率：４８．７％
両腕皮下脂肪率：２４．８％
両腕骨格筋率：３６．１％
寒くてほとんど作業しなかった。
夕飯は鍋。白菜をはらいっぱいに食べた。
太るわけだよなぁ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８６．６ｋｇ
体脂肪率２６．２％
体年齢：５０歳
BMI：２７．３
基礎代謝：１８５８kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１８．５％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１６．９％
体幹骨格筋率：２３．９％
両脚皮下脂肪率：２４．６％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．５％
両腕骨格筋率：３６．３％
寒くなってきた。
脂肪が少なくなると寒く感じるなぁ。（ホントにそうなのか？）
明日はこの冬一番の寒さだというし。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．７ｋｇ
体脂肪率２５．２％
体年齢：５０歳
BMI：２７．７
基礎代謝：１８８４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１７．９％
全身骨格筋率：３２．２％
体幹皮下脂肪率：１６．４％
体幹骨格筋率：２４．７％
両脚皮下脂肪率：２３．１％
両脚骨格筋率：４９．５％
両腕皮下脂肪率：２３．０％
両腕骨格筋率：３６．４％
今日は少し運動不足かな。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．５ｋｇ
体脂肪率２４．７％
体年齢：４９歳
BMI：２７．６
基礎代謝：１８８５kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１７．６％
全身骨格筋率：３２．４％
体幹皮下脂肪率：１６．１％
体幹骨格筋率：２５．０％
両脚皮下脂肪率：２２．５％
両脚骨格筋率：４９．７％
両腕皮下脂肪率：２２．４％
両腕骨格筋率：３６．９％
今日は少し歩いたからなぁ。。。
まぁ誤差の範囲だな。
おしまぃ。
ダイエット方法を教えてもらった。
痩せるためには。エネルギーを消費すれば良い。
エネルギーを消費するためには体を動かすのが良いとされる。
もうひとつエネルギーを消費する方法があるのだ。
水の温度を上げるにはエネルギーが必要。
冷たい水をたくさん飲む。そうすると胃腸に入った水は体温と同じ温度まであがる。
飲んだ水の温度を上げるために、エネルギーを使う。
エネルギーを作り出すために、脂肪が燃えるっていうことだ。
下手に走るよりよっぽどエネルギーを消費するのだそうだ。
今度計算してみよう。
え？ 欠点があるって？
なに？？
冷たい水をたくさん飲むとお腹が痛くなるかもねぇ。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．４ｋｇ
体脂肪率２５．８％
体年齢：５１歳
BMI：２８．２
基礎代謝：１９０８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．４％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．６％
両脚骨格筋率：４８．３％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３６．３％
・・・なんで太ったのかわからん。
たぶん。
冬になると寒さから守るために、体は脂肪を蓄えようとするのだ。
つまり。
夏のほうが脂肪がなくても良い分、痩せるのが簡単・・・・なはず。
となると。
冬にダイエットしなくてもいいよーな。。。
なんてことにはならないよな。
おしまぃ
今日の体重
体重：８９．１ｋｇ
体脂肪率２６．４％
体年齢：５１歳
BMI：２８．１
基礎代謝：１８９８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．７％
全身骨格筋率：３１．６％
体幹皮下脂肪率：１７．２％
体幹骨格筋率：２３．９％
両脚皮下脂肪率：２４．５％
両脚骨格筋率：４８．９％
両腕皮下脂肪率：２４．３％
両腕骨格筋率：３６．２％
・・・太った。一番軽くなるように体重計にのったつもりだ。
もぅ何も言うまい。
あんかけ揚げそば食べたのがいけなかったよーな。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．８ｋｇ
体脂肪率２５．９％
体年齢：５０歳
BMI：２７．７
基礎代謝：1８８０kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．４％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．２％
両脚皮下脂肪率：２４．１％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．９％
両腕骨格筋率：３６．５％
気がついた！
体重計の乗り方でも重くなったり軽くなったり。絨毯の上に体重計を置いてはかると足を乗せる位置で、５００ｇの違いがでる。
少しでも軽く測定されるように、いろいろと試してしまった。
本当の体重が変わるわけじゃないのに・・・。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．１ｋｇ
体脂肪率２５．３％
体年齢：５０歳
BMI：２７．５
基礎代謝：1８７３kcal
内臓脂肪レベル：１２
全身皮下脂肪率：１８．０％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．４％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．４％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．３％
両腕骨格筋率：３６．６％
最近わかったのだけど、お風呂から出てすぐ測定すると重くて太った結果になる。
体に水分がついたままだと少しちがうのだろう。
体が乾いてから体重計にのると、軽く測定される。
そのほうがいいね～。
実態はなんも変わってないっていうのに。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．８ｋｇ
体脂肪率２６．５％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８９２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．８％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．２％
体幹骨格筋率：２３．８％
両脚皮下脂肪率：２４．７％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．５％
両腕骨格筋率：３６．２％
だんだん、体重計に乗るのが怖くなってきた。全然減らないし。
明日から会社だし、少しは体を動かすようになるから、軽くなるかもしれない。
寝ている間に痩せる方法とかないかな。。。。
気長に気長に。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．８ｋｇ
体脂肪率２５．８％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８９８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．４％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．８％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．６％
両腕骨格筋率：３６．１％
太った。
お昼にこってりしたラーメン食べたのがよくなかったかなぁ。
今日は肉体労働はしなかった、一日のんびりと過ごしたから太ったのかも。
1日が３０時間ぐらいあればなぁ。ダイエットのためにもっと時間を使うんだけど。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．２ｋｇ
体脂肪率２５．４％
体年齢：５０歳
BMI：２７．５
基礎代謝：1８７４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．０％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．５％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．４％
両腕骨格筋率：３６．５％
寒いところで、作業していただけで少し痩せた。
寒いとプルプル震えて脂肪が燃えるのだろうか。。。
筋トレは、腕立てと腹筋だけ。。
おしまぃ。
毎日、腕立て伏せをする。
回数は２０回と少ないけど。
別の腕立て伏せの効能を見つけた。
床で腕立て伏せをすると、ゴミがよくわかる。そうすると掃除機をかける。
ゴミに気がつくことで自然と掃除機をかけるわけだ。
部屋が綺麗になるのであった。
ダイエットじゃないね。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．０ｋｇ
体脂肪率２５．８％
体年齢：５１歳
BMI：２８．１
基礎代謝：1９０１kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．４％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．８％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．６％
両腕骨格筋率：３６．３％
今日でお正月も終わり。明日も年休とったからもう少し休みだけど。
今日は寒いところで作業をしていた。ブルブルと震えるような寒いところにいると脂肪が減るのだろうか？
家でのお風呂が気持ち良いこと。
筋トレはなし。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．７ｋｇ
体脂肪率２６．８％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８８８kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１９．０％
全身骨格筋率：３１．３％
体幹皮下脂肪率：１７．４％
体幹骨格筋率：２３．６％
両脚皮下脂肪率：２５．２％
両脚骨格筋率：４８．６％
両腕皮下脂肪率：２５．０％
両腕骨格筋率：３６．０％
脂肪率は増えてます。
今日はよく食べた。。。まだお正月だからね。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．１ｋｇ
体脂肪率２６．２％
体年齢：５１歳
BMI：２８．１
基礎代謝：1８９９kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．６％
全身骨格筋率：３１．７％
体幹皮下脂肪率：１７．１％
体幹骨格筋率：２４．０％
両脚皮下脂肪率：２４．３％
両脚骨格筋率：４９．０％
両腕皮下脂肪率：２４．１％
両腕骨格筋率：３６．０％
全然かわらんな。。
痩せる気持ちがなくなってきたわけじゃない。
お正月だからだ。（言い訳～）
今年こそ。痩せるぞ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．２ｋｇ
体脂肪率２７．３％
体年齢：５１歳
BMI：２７．８
基礎代謝：1８７６kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１９．２％
全身骨格筋率：３１．０％
体幹皮下脂肪率：１７．６％
体幹骨格筋率：２３．２％
両脚皮下脂肪率：２５．８％
両脚骨格筋率：４８．４％
両腕皮下脂肪率：２５．６％
両腕骨格筋率：３６．１％
今日は疲れたので筋トレはなし。。。これがいけないんだよなぁ。。。
体脂肪率はちゃんとりっぱに増えている。
まぁいいか。
今年最後のダイエットでした。来年こそはがんばろう。。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．８ｋｇ
体脂肪率２６．８％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８９０kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１９．０％
全身骨格筋率：３１．３％
体幹皮下脂肪率：１７．４％
体幹骨格筋率：２３．６％
両脚皮下脂肪率：２５．１％
両脚骨格筋率：４８．７％
両腕皮下脂肪率：２４．９％
両腕骨格筋率：３６．０％
体重が減っているのに、脂肪率は上がっている。
少しずつ太っていく。。。
年末だなぁ。
何もせず
おいしいものを
食べつづけ
年末年始の
食楽の日々
あぁ。幸せだ。（？）
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．４ｋｇ
体脂肪率２６．３％
体年齢：５１歳
BMI：２８．２
基礎代謝：1９０４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．７％
全身骨格筋率：３１．６％
体幹皮下脂肪率：１７．１％
体幹骨格筋率：２４．０％
両脚皮下脂肪率：２４．３％
両脚骨格筋率：４９．０％
両腕皮下脂肪率：２４．１％
両腕骨格筋率：３６．２％
年末年始の長期休暇だからなぁ。。。
食べて寝てを繰り返すことになりそうだ。
そうすると、一気に太るだろう。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．５ｋｇ
体脂肪率２５．５％
体年齢：５０歳
BMI：２７．９
基礎代謝：1８９５kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．２％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．７％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．５％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．３％
両腕骨格筋率：３６．７％
日にちが変わってしまった。
久しぶりに終電で帰ってきた。仕事納めで飲んでいたのだ。
ビール・ワイン・ウィスキー。今日で飲み納め。
しばらくお酒はのまないぞ。
それで。体重。そりゃ太るさ。ぷくぷくと。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．９ｋｇ
体脂肪率２５．２％
体年齢：５０歳
BMI：２８．１
基礎代謝：1９０４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．０％
全身骨格筋率：３２．２％
体幹皮下脂肪率：１６．５％
体幹骨格筋率：２４．８％
両脚皮下脂肪率：２３．０％
両脚骨格筋率：４９．５％
両腕皮下脂肪率：２２．８％
両腕骨格筋率：３６．５％
今日も忘年会。。。もう食べたくない。
不思議なことに少し筋肉質になっている。
おそらく、この体重計の測定誤差は±２％ぐらいあるのだろう。
そうだとすると、この一ヶ月何も変わってないってことになる・・・。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．７ｋｇ
体脂肪率２７．０％
体年齢：５２歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８８６kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１９．１％
全身骨格筋率：３１．２％
体幹皮下脂肪率：１７．５％
体幹骨格筋率：２３．４％
両脚皮下脂肪率：２５．５％
両脚骨格筋率：４８．５％
両腕皮下脂肪率：２５．２％
両腕骨格筋率：３６．１％
皮下脂肪が増えている。。。
確かに今日はおやつをたくさん食べたよーな気がする。
ミカンにおせんべい。。。。
年末の休みになる前に食べてしまおうと思ったのだ。
もう少しハードなプログラムを実行しないとだめなような気がしてきた。
ふぅ。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．８ｋｇ
体脂肪率２６．５％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８９２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．８％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．２％
体幹骨格筋率：２３．８％
両脚皮下脂肪率：２４．７％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．５％
両腕骨格筋率：３６．２％
体重は増えたけど、若干ではあるが脂肪率が下がったような気がする。
食べる量を減らすのはやめた。緑黄色野菜のゆでたのをおなかいっぱい食べることにした。
そのほうが精神的に楽だ。。。これなら太らないはず。
腕立て伏せをトレーニングコースに加えた。寝そべっている時間のほうが長いけど。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．６ｋｇ
体脂肪率２６．７％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８８７kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．９％
全身骨格筋率：３１．２％
体幹皮下脂肪率：１７．３％
体幹骨格筋率：２３．６％
両脚皮下脂肪率：２５．１％
両脚骨格筋率：４８．７％
両腕皮下脂肪率：２４．９％
両腕骨格筋率：３６．１％
昨日の測定結果に慌てたのだ。今日は温水プールへ行って泳いだ。
思いっきり泳ぐつもりであったのだが。たったの６００ｍでギブアップ。水の抵抗も多いけど、上半身の筋力低下がいちじるしい。
腕立て伏せをすると１０回もすると床にキス。。。
腕立ては連続３０回を目指そう。学生のころは５０回ぐらいは余裕でできたのに。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：９０．６ｋｇ
体脂肪率２７．８％
体年齢：５３歳
BMI：２８．６
基礎代謝：1９１１kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１９．７％
全身骨格筋率：３０．９％
体幹皮下脂肪率：１８．１％
体幹骨格筋率：２３．０％
両脚皮下脂肪率：２６．３％
両脚骨格筋率：４８．２％
両腕皮下脂肪率：２６．０％
両腕骨格筋率：３５．８％
なんてこった。順調に太ってきているぞ！。
食欲だけが暴走している。
今日は朝から、大掃除をして、まだ終わってない。＾＾；
夕方にはでかけて、焼き肉食べ放題へ。。。。
あぁ、行ってはいけなかったのだ。
後悔先に立たず。
明日は・・・。掃除の続きだ。
汗をかくようなハードな掃除（？）をしよう。
おしまぃ。
入ってはいけない店に入ってしまった。
焼き肉食べ放題。
私は行きたくなかったのだが、どうしてもということで（本当か？）行ってしまった。。。
意志が強ければ、食べないですむはず・・・であった。
焼き肉食べ放題のお店に入るのは・・・・十数年ぶり。
そもそも食べ放題なんて元をとったとか取らないとか、食べたい量を超えてまで食べようとする意地があったりして、好きではないのだ。 学生のころは違ったけどね。
今は本当においしい肉を少し食べれば、それで満足なのさ。
しかし、でも、行ってしまったのだ。少し躊躇はしたんだけどね。
あぁ体重計に乗るのが怖い。
おしまぃ。
さようなら「食べ放題」もう行かないから。。。。
今日の体重
体重：８８．３ｋｇ
体脂肪率２６．３％
体年齢：５１歳
BMI：２７．９
基礎代謝：1８８５kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．７％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．１％
体幹骨格筋率：２３．９％
両脚皮下脂肪率：２４．６％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．４％
両腕骨格筋率：３６．２％
今日は一日、ベッドの上でゴロゴロゴロゴロ。右向いて左向いて本を読んでいた。
起きあがるのはトイレと食事だけ。
食事も本能のおもむくまま食べ続けた。。。
その結果はこの通り。
見事に筋肉量は減り、脂肪量が増えている。
明日こそは・・・。市営のプールへ行って泳ぐか、市営のジムで汗をかきに行って見る・・・かもしれない。
あ～。こんなんでいいのか。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．４ｋｇ
体脂肪率２５．６％
体年齢：５０歳
BMI：２７．９
基礎代謝：1８９３kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．２％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．７％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．６％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３６．４％
安定しているなぁ。
何も言うことはない。
やっと週末だ。のんびりしよう。
おしまぃ。
今日の体重。
体重計が電池切れのため・・・なし。
たくさん食べたからなぁ。
明日に期待しよう！
歩いてみた。
会社の帰り、次の駅まで、さらにその次の駅まで。
それぞれ、３０分ずつ。合計６０分。
ずーっと平地というのもあるが。。。物足りない。
少し汗をかくぐらいだ。
重たい靴とか履いて歩いてみようかな・・・。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．０ｋｇ
体脂肪率２５．８％
体年齢：５０歳
BMI：２７．８
基礎代謝：1８８４kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．３％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．９％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．７％
両腕骨格筋率：３６．５％
少し痩せたよーな気がする。
ほんの少しの数値の上下で一喜一憂。
気長に気長に。。。
おしまぃ。
ダイエットで新しいメニューを考えた。
いつも降りる駅のひとつ前の駅で降りて、会社まで歩くのだ。
きっと効果絶大！ いっきに痩せるぞ！
さて、いつからはじめようか・・・。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．６ｋｇ
体脂肪率２６．４％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８９０kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．７％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．１％
体幹骨格筋率：２３．９％
両脚皮下脂肪率：２４．６％
両脚骨格筋率：４８．９％
両腕皮下脂肪率：２４．４％
両腕骨格筋率：３６．３％
ぜ～んぶもとに戻った感じ。体脂肪率も増えたし。
今日は胃袋が膨らんだため、たくさん食べてしまった。
明日こそ。食べる量を減らすぞ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：９０．０ｋｇ
体脂肪率２５．６％
体年齢：５１歳
BMI：２８．４
基礎代謝：1９２０kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１８．３％
全身骨格筋率：３２．２％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．６％
両脚皮下脂肪率：２３．３％
両脚骨格筋率：４９．５％
両腕皮下脂肪率：２３．１％
両腕骨格筋率：３６．４％
本日は忘年会。。。たくさん食べてしまった。自己嫌悪だ。
あぁぁ。また９０ｋｇに戻った。太った。
脂肪率は若干減ってるけど。。。
胃袋が膨らむのが怖いのだ。明日は少ししか食べない・・・なんてことができるだろうか。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．９ｋｇ
体脂肪率２５．５％
体年齢：５０歳
BMI：２８．１
基礎代謝：1９０２kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．２％
全身骨格筋率：３２．１％
体幹皮下脂肪率：１６．７％
体幹骨格筋率：２４．５％
両脚皮下脂肪率：２３．３％
両脚骨格筋率：４９．４％
両腕皮下脂肪率：２３．２％
両腕骨格筋率：３６．３％
体年齢が初めて５０歳へ。
少し若返りはじめたか？ でも体重は増えている。
以前にもまして運動量を増やしたいが。
どうするのがいいだろう。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８７．９ｋｇ
体脂肪率２６．１％
体年齢：５１歳
BMI：２７．７
基礎代謝：1８８０kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．５％
全身骨格筋率：３１．６％
体幹皮下脂肪率：１６．９％
体幹骨格筋率：２４．０％
両脚皮下脂肪率：２４．３％
両脚骨格筋率：４９．０％
両腕皮下脂肪率：２４．１％
両腕骨格筋率：３６．５％
本当に体重は減っているのだろうか？
そして、これからも減るのだろうか・・・。
２日間、旅行して少し痩せた。
歩く旅行はダイエットにもなるね。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．６ｋｇ
体脂肪率２６．７％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1８８７kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．９％
全身骨格筋率：３１．４％
体幹皮下脂肪率：１７．３％
体幹骨格筋率：２３．７％
両脚皮下脂肪率：２５．０％
両脚骨格筋率：４８．７％
両腕皮下脂肪率：２４．８％
両腕骨格筋率：３６．３％
体重は減っているけど。筋肉量が減るから体重が減っているようだ。
全ては誤差の範囲と言われれば、たしかにその通り。
気長に筋トレは続けるとしよう。
一日一回は必ず汗をかくことをすること。
食事は噛みしめるように、食べ物を慈しむように食べるのだ。そうすると太らない・・・らしい。
それでもたくさん食べたら同じだけど。
おしまぃ。
ダンベル。
衝動買いした。
こんなもの買わなくても痩せることができればと思っていたのだが。。。
あれば使うと思って購入。
これで筋トレして、筋肉ムキムキッ ・・・になるかもしれない。（笑）
「１５年ぐらい前はいちおー逆三角形っぽい体型してたんだぜ～。」
って知人に言ったら、ゲラゲラ笑われ、写真を要求された。
・・・そんなものない。
今の体型からはわからんだろうよ。（笑）
おしまぃ。
メタボリック。。。
聞くだけでも、自分自身を鏡でみているような気分になる。
けさ、目覚める前、うつらうつらしながらニュースをきいていたら。
メタボリックというアナウンサーの声で目が覚めた。
不忍池の鴨も太りすぎだとか。。。
そんなことどーでもいいじゃん。太った鴨のフォアグラでも食べればさ～。
朝から、「メタボリック」なんて聞くと、目覚めが悪いっつーの。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．９ｋｇ
体脂肪率２６．６％
体年齢：５２歳
BMI：２８．４
基礎代謝：1９０９kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１８．９％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．３％
体幹骨格筋率：２３．８％
両脚皮下脂肪率：２４．７％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．５％
両腕骨格筋率：３６．１％
なんとか９０ｋｇを下回ったけど。。。。かわらないなぁ。
とりあえずの目標は、筋肉の量を増やすこと。脂肪を減らすのは大変だけど。筋肉を減らすのは簡単。
食事量と運動量を減らせば、筋肉は減る。筋肉比率をふやすのだ！。
今日は忘年会第一弾。どーもダイエットのことを考えてると箸が進まない。。
それでいいのだ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：９０．１ｋｇ
体脂肪率２７．６％
体年齢：５３歳
BMI：２８．４
基礎代謝：1９０５kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１９．６％
全身骨格筋率：３０．９％
体幹皮下脂肪率：１７．９％
体幹骨格筋率：２３．１％
両脚皮下脂肪率：２６．１％
両脚骨格筋率：４８．３％
両腕皮下脂肪率：２５．８％
両腕骨格筋率：３５．８％
や・やばい。完全にリバウンドだ。増えている。それも脂肪だけが～。
筋トレはちゃんとやってる。
これから忘年会シーズン・年末年始でたくさん食べる機会が増えるというのに。。。年明けが怖い。
まぁいいか。
こんな言葉があるらしい。
「食べるものがなくなると。痩せている人は死んでしまうが、太っている人は痩せるだけですむ。」
東欧のことわざらしい。
本当に俺は痩せる気があるのかね！？（笑）
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．４ｋｇ
体脂肪率２７．０％
体年齢：５２歳
BMI：２８．２
基礎代謝：1898kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１９．１％
全身骨格筋率：３１．２％
体幹皮下脂肪率：１７．５％
体幹骨格筋率：２３．５％
両脚皮下脂肪率：２５．３％
両脚骨格筋率：４８．６％
両腕皮下脂肪率：２５．１％
両腕骨格筋率：３５．９％
むむむ。リバウンドか？
太ってしまった。食べてばかりじゃだめだな。
トレーニング計画を立てただけじゃなくて。実行しなくてはいけない。。。
明日からまた会社だ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８８．６ｋｇ
体脂肪率２６．９％
体年齢：５１歳
BMI：２８．０
基礎代謝：1886kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１９．０％
全身骨格筋率：３１．２％
体幹皮下脂肪率：１７．４％
体幹骨格筋率：２３．５％
両脚皮下脂肪率：２５．３％
両脚骨格筋率：４８．６％
両腕皮下脂肪率：２５．１％
両腕骨格筋率：３６．１％
体重は減っているのに。体脂肪率は増えている。
確かに今日の行動はどんなだったか。。。
朝早くに目覚めて出かける。昼には戻ってきて昼寝してごろごろして。少し家の掃除して。つまり、ほとんど体を動かしていない。
ご飯は、気にはしつつも朝昼晩と３食＋おやつを食べた。。食べ過ぎってことだ。
筋肉が減っただけとなると、あまりうれしくないな。基礎代謝Calが減っているのはまずいなぁ。
脂肪を減らして、筋肉を増やす。
もう少し運動量を増やしたほうが良いようだ。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．６ｋｇ
体脂肪率２５．７％
体年齢：５１歳
BMI：２８．３
基礎代謝：1912kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．３％
全身骨格筋率：３２．０％
体幹皮下脂肪率：１６．８％
体幹骨格筋率：２４．４％
両脚皮下脂肪率：２３．５％
両脚骨格筋率：４９．３％
両腕皮下脂肪率：２３．３％
両腕骨格筋率：３６．４％
重さは変わらないんだけど。すこーしだけ筋肉質になった。
脂肪を減らすだけでは限界がくるはず。
筋肉の量を増やそう。
つまり筋トレをもっと本気でやるのだ。
今日聞いた話。
ぎっくり腰は腹筋や背筋の筋肉が弱るところからくるそうなのだ。
プロティンのんで筋力をつけるぞ。
おしまぃ。
現在のトレーニング方法。
徐々にやる量を増やして行く予定。
●毎日
自転車１５分
腹筋１５回
背筋１５回
足上げ１５回
以上を計３セット
●一週間に一度
水泳。
散歩。（ウォーキング）
自転車で遠出。
いきなりこんなにはできないけど。とりあえずこのあたりができればいいかな。
とりあえずは、少しずつ体中の筋肉の活性化からはじめよう。長いこと使っていない筋肉はたくさんある。全てを活性化するだけでも代謝量が変わる・・・と思う。
無理せず、少しずつ少しずつ。。。内臓脂肪を減らす予定。
おしまぃ。
今日の体重
体重：８９．６ｋｇ
体脂肪率２６．０％
体年齢：５１歳
BMI：２８．３
基礎代謝：1909kcal
内臓脂肪レベル：１３
全身皮下脂肪率：１８．５％
全身骨格筋率：３１．８％
体幹皮下脂肪率：１７．０％
体幹骨格筋率：２４．２％
両脚皮下脂肪率：２４．０％
両脚骨格筋率：４９．１％
両腕皮下脂肪率：２３．８％
両腕骨格筋率：３６．４％
ふふふふ。
とうとう９０ｋｇを下回ったぞ。ばんざーぃ。今夜はごちそうだ！ ・・・意味ないって。
蜜柑１つでがまんしておこう。。。でもこれたべたら、９０ｋｇ超えるな。。。
少しずつ減って行く皮下脂肪、なんとなく名残惜しさを感じる。自分の体の一部だったんだからなぁ。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：９０．０ｋｇ
体脂肪率２６．６％
体年齢：５２歳
BMI：２８．４
基礎代謝：1911kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１８．９％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．４％
体幹骨格筋率：２４．８％
両脚皮下脂肪率：２４．７％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．５％
両腕骨格筋率：３６．３％
今日。筋トレを休んだ。。。
確実に脂肪の割合が増えた。
でも。疲れたから一日ぐらいいいじゃん。。。
おしまぃ。
今日の体重
体重：９０．２ｋｇ
体脂肪率２５．９％
体年齢：５１歳
BMI：２８．５
基礎代謝：1920kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１８．５％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１７．０％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．７％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３６．３％
かわらないなぁ。。。
地道に続けるしかないのだろう。
おしまぃ。
測定結果を見て、なんで太ったように見えるのか考えてみた。
皮下脂肪ではなく、内臓脂肪が多いのが問題なようだ。
自分の測定結果を見てみると、明らかに内臓脂肪が多い。
いろいろと調べてみた。
どうやったら内臓脂肪を減らすことができるのか？
１．有酸素運動。
・ウォーキング
・ノルディックウォーキング
・クロスカントリースキー
・ジョギング
・ランニング
・サイクリング
・エアロビクス
・水泳
・通勤に乗っている電車は有酸素運動にならないのかねぇ。けっこう辛いんだけど。
何をやるにしても、継続してやれないと意味ないんだろう。継続的にはやっていなかったな。今継続的にやるとしたら、自転車で会社までいこうかな。ちょうど３０分ぐらいかかる。でもなぁ。車にひかれそうになるんだよねぇ。毎朝、走るか歩くのはどうかなぁ。夜早く寝ないと朝起きられないなぁ。。。あぁ私は軟弱だぁ。
２．食事の取り方。
・野菜から食べ始める習慣。
・ゆっくり食べる習慣。ゆっくりと噛みしめて食事をとる。一気に食べると、血糖値が急上昇し、
脂肪がたまりやすくなるのだそうな。よく噛んで時間をかけて食事をとるようにしよう。
・果物は果糖が多く、内臓脂肪として蓄積されやすいらしい。
うーむ。私はミカンが大好物なのに。この時期はミカンばかり食べてるよ。
・塩分が多いと高血圧となる。唐辛子やワサビ、ニンニクなどの香辛料や出汁で塩分が少なくても
おいしく感じるように工夫するのだ。
いやーネットで調べるといろいろでてくるなぁ。
おなかをプルプル震わせる器具（MAX TURBOみたいなやつ）とかはどうなのかなぁ。内臓脂肪には効果はないのかな？
おしまぃ。
今日の体重。
体重：９０．８ｋｇ
体脂肪率２６．６％
体年齢：５２歳
BMI：２８．７
基礎代謝：1924kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１９．０％
全身骨格筋率：３１．５％
体幹皮下脂肪率：１７．５％
体幹骨格筋率：２３．８％
両脚皮下脂肪率：２４．６％
両脚骨格筋率：４８．８％
両腕皮下脂肪率：２４．４％
両腕骨格筋率：３６．３％
うーむ。微妙に太ったような気がする。
昨日。いきなり腹筋を鍛えた。
そうしたら。。。今朝、腹筋が筋肉痛になって起き上がれなかった。
おしまぃ。
今日の体重
体重：９０．７ｋｇ
体脂肪率２６．０％
体年齢：５２歳
BMI：２８．６
基礎代謝：1928kcal
内臓脂肪レベル：１４
全身皮下脂肪率：１８．６％
全身骨格筋率：３１．９％
体幹皮下脂肪率：１７．１％
体幹骨格筋率：２４．３％
両脚皮下脂肪率：２３．７％
両脚骨格筋率：４９．２％
両腕皮下脂肪率：２３．５％
両腕骨格筋率：３６．０％
少し軽くなったような感じもするけど。さっきトイレに行ったばかりだからね。。。誤差の範囲だね。
もっと汗をかくような仕事しないとだめだな。
体重計を置く場所を少し考えた。部屋の真ん中においた。
いつでも体重を気にするように。
邪魔だといえば邪魔なんだけど。 いま最重要課題だから。
まずは、３つある顎を２つにしなければ。。。
おしまぃ。
筋トレを家でできるように、筋トレ用ベンチを作った。
腹筋だけでいいんだけど。ベッドの上でやる気にならない。
そこで、２つの脚立の間に熱さ20mm幅235mm長さ約２ｍの板を渡して、
その上で腹筋をすることにした。
学生時代のように、かっこよく頭が下に来る状態から腹筋するような台にしようと思ったけど。やめた。
普通に横の状態から腹筋しても２０回やるのが精一杯ということに気がついたから。（笑）
自転車と腹筋。少しずつ回数を増やしていこう。
おしまぃ。
体重計を準備した。
これで毎日、体重を１００ｇ単位で測定することができる。
機種は、オムロンのHBF-362
この体重計。
すでに体重計の機能の域を超えている。
なんと、皮下脂肪率とか、骨格筋率とか、体脂肪率とかとか、見たくないようなことまで全部はかることができる。すごいではないか！。
名称も「体重計」ではなくて、「体重体組織計（体脂肪計） カラダスキャン」というのだそうだ。
いろいろと測定してみよう。
おしまぃ。
お昼ご飯のとき。
ときどき、大盛りを注文する。
今日もそうしようとした。
そうすると脳裏に、体重９２ｋｇがフラッシュする。
うぉぉぉぉ・・・・。
大盛りにしたらダイエットにならない・・・。
でも食べたい！。
食欲を抑制しようとする、毎日体重を計る効果はこんなところにあったのだ。
すっごぃ葛藤だ。
でも今日は大盛りの炒飯たべたけどね。
・・・この意志の強さがあると永遠に痩せないんじゃねぇの。。。
今日で大盛り食べるのは最後だ。
大盛り炒飯よ。さようなら・・・。
おしまぃ。
今日の体重。
９２ｋｇ・・・。
飽きてきた。。。。
今日の体重。９２ｋｇ
まだ５日目だけど。。。
なんか虚しい。。。
全然へらないんだ。。。
おしまぃ。
少しずつだけど、この１０年間、体重が増え続けている。
いまや、９２ｋｇと人には言えない重さだ。（こんなところでカミングアウトしなくても良いだろうが。。。）
服のサイズもA7→AB7→BB7 とすこしずつ大きくなる。当然昔の服は着ることができない！。
身長だって１ｃｍぐらい伸びた。・・・と知人に言ったら、「身長が伸びるわけないだろ。足の裏だって太るんだ！」と大笑いされながら言われた。くっそ～。
別の知り合いからは、「顎が３つある」とか言われるし。。。
そこでだ。ここでこっそりと毎日の体重を記録することにした。あくまでも、「こっそり」とだ。
いきなり怠けているが、一昨日、昨日、今日の体重は９２ｋｇだ。
もうすこし精密に測ったほうがいいかもしれないが、とりあえず、性能の良い体重計を買ってくるまではてきとーってことで。
目標体重は・・・。７５ｋｇ！ ・・・１年後に。（笑）
おしまぃ。
