測定結果を見て、なんで太ったように見えるのか考えてみた。
皮下脂肪ではなく、内臓脂肪が多いのが問題なようだ。
自分の測定結果を見てみると、明らかに内臓脂肪が多い。
いろいろと調べてみた。
どうやったら内臓脂肪を減らすことができるのか？
１．有酸素運動。
・ウォーキング
・ノルディックウォーキング
・クロスカントリースキー
・ジョギング
・ランニング
・サイクリング
・エアロビクス
・水泳
・通勤に乗っている電車は有酸素運動にならないのかねぇ。けっこう辛いんだけど。
何をやるにしても、継続してやれないと意味ないんだろう。継続的にはやっていなかったな。今継続的にやるとしたら、自転車で会社までいこうかな。ちょうど３０分ぐらいかかる。でもなぁ。車にひかれそうになるんだよねぇ。毎朝、走るか歩くのはどうかなぁ。夜早く寝ないと朝起きられないなぁ。。。あぁ私は軟弱だぁ。
２．食事の取り方。
・野菜から食べ始める習慣。
・ゆっくり食べる習慣。ゆっくりと噛みしめて食事をとる。一気に食べると、血糖値が急上昇し、
脂肪がたまりやすくなるのだそうな。よく噛んで時間をかけて食事をとるようにしよう。
・果物は果糖が多く、内臓脂肪として蓄積されやすいらしい。
うーむ。私はミカンが大好物なのに。この時期はミカンばかり食べてるよ。
・塩分が多いと高血圧となる。唐辛子やワサビ、ニンニクなどの香辛料や出汁で塩分が少なくても
おいしく感じるように工夫するのだ。
いやーネットで調べるといろいろでてくるなぁ。
おなかをプルプル震わせる器具（MAX TURBOみたいなやつ）とかはどうなのかなぁ。内臓脂肪には効果はないのかな？
おしまぃ。